Tekil Mesaj gösterimi
 
Alt 15.Temmuz.2019, 19:04
buket buket isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 26.Haziran.2019
Mesajlar: 1,051
Standart Spor Yaparken Doğrudan Şaşmayın!

Dikkat edilmez ise spor sağlığa zararlı hale gelebilir.

Sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak spor yapılması gerektiği, ancak bazı önemli noktalara dikkat edilmediğinde sporun sağlığa zararlı hale gelebileceği bildirildi.

Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Doç. Dr. Bedrettin Akova, sporun sağlıklı yaşamın önemli bir parçası olduğunu bildirdi.

Haftada bir spor yapılmasının, hiç yapılmamasından iyi olduğunu, ancak kesinlikle yeterli olmadığını ifade eden Akova, haftada en az 3-4 gün spor yapılmasının sağlıklı bir yaşam için büyük önem taşıdığını belirtti.

Spor yapılırken temponun yavaş yavaş artırılması ve spora başlarken, ortasında ve sonunda duraklayıp mutlaka nabzın sayılması gerektiğini kaydeden Akova, şöyle konuştu:

"Spor her zaman doğru yerde ve doğru zamanda yapılmalı, fiziksel özellikler göz önünde bulundurulmalı. Aksi takdirde istenilmeyen sonuçlarla karşılaşılabilir. Örneğin, terlemek çok göreceli bir kavramdır. Ortamın ısısı, nem, giysi, egzersiz şiddeti ve kişinin terleme özellikleri belirleyicidir. Tabii ki egzersiz süresi ve şiddeti arttıkça terleme daha fazla olacaktır. Burada daha önemlisi kaybedilen su ve elektrolitlerin yerine konulmasıdır. O yüzden spor yapan kişi spor öncesi, sırasında ve sonrasında mutlaka aralıklı olarak sıvı almalıdır. Doğru nefes almak; bu nokta özellikle ağırlık çalışmalarında önem kazanmaktadır. Bir kas grubunu kuvvetlendirmek için yaptığımız ağırlık çalışmasında, ağırlığı kaldırma faslında nefesi yavaşça vermek ve ağırlığı indirirken almak şeklinde bir yol pratik olarak izlenebilir. Nefesi tutmamak önemlidir. Bu şekilde egzersiz sırasında ani tansiyon değişikliklerinden korunmak mümkündür."

Süre, kalp atım sayısıyla ilgili günlük not tutulmasını ve kilo kaybı ile alımlarının kaydedilmesini öneren Akova, düzensiz kalp atımı, baş dönmesi, kusma, bulantı ve göğüs ağrısı gibi şikayetlerle karşılaşılması durumunda egzersizin hemen kesilmesi gerektiğini vurguladı.

Spor Yaparken Yapılan Yanlışlar
Uygun olmayan ayakkabı gibi yanlış malzeme kullanmanın, spor yapmaya başlayan kişilerin sıklıkla başvurdukları yanlışlar arasında yer aldığını anlatan Akova, şöyle konuştu:

"İyice ısınmadan spora başlama sıklıkla yapılan yanlışlar arasında yer alıyor. Kendisine uygun olmayan egzersizleri önerilmediği halde yapmak, beslenme kurallarına yeteri kadar dikkat etmemek, spor yaparken sıvı almamak, aç veya aşırı tok karnına spor yapmak da uygulanan yanlışlardan. Ayrıca, egzersiz öncesi veya hemen sonrası sigara içmek ve egzersiz öncesi veya sonrası alkol tüketmek de yanlış uygulamalar arasında bulunuyor."


TRTHABER
Alıntı ile Cevapla